RITUEL D'ETE : accueillir l'été et améliorer son sommeil

Le sommeil est un élément essentiel de notre santé. Il nous permet de reposer le corps et l’esprit (le Shen), de mettre en œuvre tous les processus d’auto-guérison du corps, de ré harmoniser l’énergie. L’insomnie empêche le corps de se reposer, de se ressourcer et de mettre en place ses défenses. Si vous vous réveillez fatigué(e) le matin, alors votre sommeil n’est pas réparateur. L’insomnie et les troubles du sommeil peuvent être dues :

o   A un déséquilibre du foie troublé par les émotions

o   A un déséquilibre de la rate, troublé par l’excès de réflexion, de préoccupations

Dans les deux cas, notre esprit (shen situé dans le cœur), est perturbé, entrainant des difficultés d’endormissement, des réveils, des rêves agités. Il est donc essentiel d’apaiser l’esprit et les émotions perturbatrices pour favoriser endormissement et sommeil paisible et réparateur.

La méditation, les auto-massages, le yoga nidra (yoga du sommeil), la cohérence cardiaque sont des pratiques qui, mises en place quotidiennement, aident à retrouver une bonne qualité de sommeil.

Recevoir un shiatsu aide également à recentrer son esprit et à accepter ses émotions pour trouver de l’apaisement.

Le méridien du cœur gouverne le sang et les vaisseaux, contrôle la respiration et se manifeste dans le teint.

Un vide d’énergie du cœur se traduit par des sueurs froides, de la lassitude et du chagrin, des palpitations, un teint pâle.

Un excès d’énergie se traduit par un teint rouge, de l’excitation, des saignements de nez.

 

Toute perturbation de ce méridien agit sur : l’activité mentale, la conscience, la mémoire, la pensée et le sommeil.

PRATIQUE 

Posture Assise

 

o   RESPIRATION  POUR S’ENDORMIR

 

Langue collée au palais, expirez tout l’air puis inspirez sur 4 s , bloquer 7s puis expirez sur 8s. Refaites l’exercice 3 fois

1er mouvement: étirement du cœur Makko ho

Posture debout ( plutôt le matin)

 

 

ANCRAGE : On auto grandit le dos, le périné vers la terre et on efface le bassin. Relâchez les bras. Inspirez et expirez 3 fois en relâchant l’abdomen.

1er mouvement : Harmonisation ciel – Homme - terre

 

2ème mouvement : Tonifier le coeur 

3eme mouvement : tourner le buste

Posture Assise

 

Les Frappes de tonification et les frottements de libération et tonification

 

Automassage des mains et des poignets

Shen Men : la porte de l'esprit .  7 ème point du méridien du Cœur

 

Exercez une pression forte et soutenue avec le pouce opposé au niveau de la dépression formée par la base de la main coté auriculaire. 7 C, porte de l’esprit

Pliez le poignet pour presser plus profondément.

EFFETS : II est recommandé dans les maladies de cœur, les palpitations, l’anxiété, l’insomnie due à 

Posture allongée : Yoga NIDRA